przed i

[...] Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 15x80kg, 21x60kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 18x20kg, 15x20kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 18x20kg, 15x20kg 4. Face pull 18x21kg, 15x21kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 19x90kg, 14x110kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska [...]

[...] 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg 6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie (2x15-18) 18x17,5kg, 15x17,5kg 7. Face pull (2x18-22) 18x21kg, 15x21kg 8. Wyckanie francuskie sztangą leżąc (2x15-18) 17x45kg, 15x45kg 9. Prostowanie [...]

[...] 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) 13x100kg, 11x100kg 6. Crucifix leżąc (2x10-15) 15x13kg, 13x13kg 7. Unoszenie przed siebie na wyciagu (2x10-15) 13x17,5kg, 11x17,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) [...]

[...] sztangi nad głowę z martwego punktu (1x5-9, 1x9-12) 3x120kg, 7x100kg, 12x80kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x16kg, 9x16kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 18x80kg, 16x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, [...]

[...] hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo [...]

[...] suwnica Smitha 5x115kg, 12x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 13x85kg -peck deck 10x140kg, 12x110kg -crucifix leżąc 10x16,5kg, 13x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo [...]

Ja żadnej różnicy nie widzę, więc kwestia wygody. Na tym poziomym robie dlatego, żeby rozciągnąc trochę prostownik i dać mu odpocząć przed nogami/plecami :D

Ja mam tak samo, te kina są najgorsze %-) za mało miejsca w przód dlatego ja zawsze biore miejsce jkaby w połowie sali od sciany przed takim podniesiem (nie wiem jak to wytłumaczyć) ale tam jest najiwecej miejsca a i jeszcze nogi moge wyłozyć na to podniesienie, to są miejsca nad wejsciem :D

Cholercia widze ze nie jestem sam, w piatek uderzam na John Wick chapter 3 to sie porozciagam przed %-) rzeczywiscie jak tak popatrzec to z kulturysta isc na randke to nic ciekawego %-) Dobrze ze w aucie za mna nikt nie siedzi to mam fotel ustawiony pod siebie i spokojnie moge cisnac dluzsze trasy.

Kawa przed treningiem, sól do intra i nic więcej nie potrzeba xD hehe :D :D

Intra to już inna bajka, zamówiłem sobie ten Ostrovit, choć wiem że to bardziej dla głowy:D niż dla samego efektu, lubię coś wypić przed treningiem od tak po prostu. No i jak piszecie równie dobrze można samemu taki mix zrobić.

Wczoraj poszedł drugi strzał 1mg to dzisiaj rano powtórka, po śniadaniu była masakra, dobrze że dzisiaj dnt był i badania przed operacja to miałem długie odstępy pomiędzy posiłkami xD Od połowy dnia było ok, zobaczymy jak będzie jutro. Leci andro u mnue.

Wojtek mniemam, że ciężary dobierasz w rozłożeniu %, tzn 140 - to twoja seria docelowa robocza, przed tym robisz powiedzmy jedna serie na 70% ciężaru roboczego, kolejna np. na 85% i docelowe 1-2 robocze czy to na stałym ciężarze czy tam z backoffem?

No ja w robocie to też siedzę przed tym kompem i zasypiam :D kawy to już lecą jak wściekłe

[...] na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 15x21,5kg 6.Dipsy na maszynie 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x24,5kg, 11x28kg, 9x31,5kg No a dzisiaj o dziwo łokieć praktycznie nieodczuwalny i bądź tutaj mądry... |-)

[...] 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11, 10x12 7.Dipsy na maszynie + 10kg 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, [...]

[...] 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x8, 18x9, 16x10, 14x11, 12x12 7.Dipsy na maszynie 10x21, 10x22, 10x23, 9x24, 13x22 8.Prostowanie na [...]

[...] 10x80kg, 7x100kg, 10x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 14x6kg, 13x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, 18x12,5kg, 16x12,5kg, 14x12,5kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, [...]

[...] 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x12,5kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, [...]